FORMATIONS - Développement Personnel -
Les exercices à faire chez soi
#1 "Les Besoins" pour intégrer la communication consciente 🌟
Dans cette vidéo, je vous parle des besoins pour intégrer la communication consciente. Je vous explique ce que signifie "corporaliser" les besoins et pourquoi c'est important. Je vous propose également deux exercices pour vous aider à cheminer vers cette voie des besoins. En vous connectant à vos besoins satisfaits et non satisfaits, vous pourrez mieux comprendre vos propres réactions et celles des autres ! Ces exercices peuvent être un soutien précieux dans vos relations et dans votre connaissance de vous-même.
00:00 Introduction : Les besoins
01:20 Exercice 1: Corporaliser les besoins
02:41 Exercice 2: Identifier les besoins satisfaits et non satisfaits
05:36 Conclusion
#2 Exercices permettant de "Sortir des étiquettes"
Aujourd'hui, je vous propose un exercice sur les étiquettes. On ne se rend pas toujours compte, mais notre esprit a tendance à coller des étiquettes sur les gens qui nous entourent. On les qualifie de colériques, d'assistés, mais en réalité, ces étiquettes ne définissent pas une personne de manière permanente. Dans cette vidéo, je vous propose des exercices pour remettre en question ces étiquettes et travailler sur vos conditionnements.
00:00 Introduction
01:01 Exercice 1 Les étiquettes
02:16 Exercice 2 Je renverse les étiquettes
02:49 Conclusion
#3 Transformer les "il faut" "je dois"
Dans cette vidéo, je vous propose des exercices pour vous aider à vous libérer des contraintes des "Je dois" et "Il faut" qui sont souvent le résultat de conditionnements. Ils nous coupent de nos émotions et de nos besoins. En identifiant nos besoins et en trouvant des stratégies qui nous plaisent, nous pouvons retrouver notre liberté et revenir à nos envies. Suivez les étapes que je vous propose et découvrez comment vous libérer de ces contraintes.
0:00 : Comprendre ce qui entoure les "il faut" "je dois"
1:39 : Exercice Identifier les "il faut" "je dois"
3:47 : La liste des besoins
4:05 : Faire les groupes de besoins et identifier les besoins prioritaires. Identifier une ou plusieurs envies pour nourrir ce(s) besoin(s).
#4 Ressentir de la satisfaction (suite à l'accomplissement d'un projet)
Peut-être avez vous déjà ressenti une frustration après avoir investi beaucoup de temps dans un projet ? Malgré tous vos efforts vous n'êtes pas capable de ressentir de la satisfaction, et ceci génère en vous agacement et incompréhension. Des petites voix dans votre tête se battent en duel en disant : "c'est trop..." "c'est pas assez..." "j'aurais dû..."
Je vous propose ici un exercice d'autoempathie, qui va permettre de rencontrer les différentes parts qui se confrontent. Pensez à bien corporaliser les sentiments et les besoins ! Pour vous y aider vous pouvez fermer les yeux ! A la fin de l'exercice vous ressentirez davantage de paix intérieure et une empathie mutuelle des parts.
0:00 : présentation de l'exercice
1:30 : introspection de la part 1
3:00 : identifier la part qui juge
5:41 : échange entre les deux parts
#5 L'Auto-Empathie
L'auto-empathie c'est la capacité à accueillir inconditionnellement ce que l'on vit tel que c'est. Lorsque nous souffrons, c'est le jugement que nous avons sur ce que nous sommes en train de ressentir, qui crée cette émotion désagréable. Vous expérimenterez ici une méthode pour donner de l'empathie à la part de vous qui vit ce qu'elle vit.
* J'identifie la pensées qui crée un jugement sur moi
* Observez les mouvements corporels
* Identifiez comment se sent cette part au niveau émotionnel (ses sentiments)
* Identifiez qu’est ce que cette part aspire à vivre qu’elle ne vit pas (ses besoins) ?
Vous serez guidé pas à pas en vidéo pour rencontrer cette part de vous !
#6 L'autre a un comportement qui me dérange
Vous souhaitez changer votre perspective sur l'autre ? Ne plus être impacté par le comportement dérangeant de l'autre ? Voici un exercice pour regarder les choses sous un nouvel angle !
Il est en effet très difficile de changer l'autre, et souvent l'autre met en lumière une douleur en nous dont (parfois) nous n'avons même pas conscience. Lui demander de changer de comportement c'est l'assurance de ressentir moins d'intensité en nous, cependant la plupart du temps, l'autre ne souhaite pas changer de comportement.
Ici je vous propose un exercice pour rejoindre l'autre sur sa colline, tout en se prenant en considération.
* Visiter d'où part l'action de l'autre
* Voir ce que l'autre met en lumière chez soi
* Prendre en considération l'autre et soi au même degré
#7 Explorer le système punitions/récompenses
Le système punitions/récompense est inscrit depuis de nombreuses générations dans les familles (toute exception gardée). Même si celui-ci tend à évoluer au fil des années, il peut être difficile d'en sortir car nous agissons souvent par automatismes. Nous reproduisons ce que nous avons vécu, sans parfois nous en rendre compte.
Je vous propose ici de découvrir ce que la punition et la récompense impliquent pour nous même et pour l'enfant, en termes de vécus, de liens, et les conséquences qu'il peuvent avoir dans la vie future de l'enfant.
Vous trouverez également des questions d'investigation personnelle, et une nouvelle façon d'exprimer les choses sans passer par la punition et la récompense.
* Comprendre les impacts de la punition/récompense
* Explorer (par des questions) ce que la punition et la récompense ont impliqué pour nous même
* S'exprimer autrement et sortir progressivement de la punition et la récompense
d'autres exercices arrivent !... bientôt !
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